Cómo sobrellevar la menopausia con una buena alimentación

Los cambios de humor, la dificultad para dormir, la resequedad vaginal, la sudoración nocturna y todos aquellos síntomas que suelen dar la menopausia se pueden sobrellevar con una buena alimentación que contenga, entre otras cosas, aminoácidos, omega 3 y fitoestrógenos.

Cómo sobrellevar la menopausia con una buena alimentación

La menopausia es una de las etapas a la cual le teme la mayoría de las mujeres con edades comprendida entre los 40 y 50 años por la cantidad de síntomas indeseables que suele dar. Es un proceso fisiológico que le pone el punto final a su ciclo reproductivo y que eleva, a su vez, el riesgo de padecer de osteoporosis.

Sin embargo, con una buena alimentación que contenga, entre tantas cosas, omega 3, aminoácidos y fitoestrógenos las sudoraciones nocturnas, resequedad vaginal, dificultad para dormir y concentrarse; además de los cambios de humor producto de la disminución de las hormonas femeninas como estrógenos y progesterona podrían ser más llevaderos.

Lo más importante de todo es que vas a incorporar a las comidas ingredientes saludables, cargados de nutrientes que no sólo te ayudarán a sentirte mejor durante este periodo, sino que te servirán de prevención ante cualquier tipo de enfermedad, mientras que a la vez vas a mantener tu peso deseado.

Entre esos “milagrosos” componentes que pueden tener algunos alimentos podemos encontrar el fitoestrógenos, típica sustancia de los guisantes y la alfalfa: alivian el insomnio, las sudoraciones nocturnas y previenen las disfunciones sexuales.

Guisantes

Además de los fitoestrógenos, en los guisantes también se pueden encontrar sustancias como antioxidantes que alivian los sofocos, resequedad vaginal y los insoportables cambios de humor.

De igual forma ayudan a prevenir el estreñimiento porque nutre la microbiota intestinal. Basta con unirlo a tu lista de alimentación por lo menos dos veces a la semana, para que empiece a paliar los síntomas.

Alfalfa

No sólo en las ensaladas puedes consumir alfalfa, una gran fuente de fitoestrógenos y aminoácidos, también en licuados e infusiones tiene la capacidad de aportar enzimas, antioxidantes y hierro que mejoran la digestión, mientras que su vez previenen la anemia. Es uno de los alimentos que más beneficios aporta para el cuerpo.

Semillas de lino

Es uno de los alimentos más importantes para aliviar los síntomas de la menopausia porque su contenido de lignanos regula la actividad de los estrógenos. Con dos cucharadas al día en ensaladas, agua tibia o batidos -en semilla o aceite- brindará el alivio que su organismo clama durante esta etapa crucial en tu vida.

Frutos secos

Como te lo habíamos comentado anteriormente, llevar una alimentación saludable no sólo será beneficioso para la menopausia. La ingesta de frutos secos aporta omega 3, aminoácidos y fibra dietética que te ayudarán a controlar la ansiedad de comer y disminuir las enfermedades cardíacas. También mejorará el insomnio y las depresiones por los triptófanos que contienen.

Semillas de girasol

Además de aportar pequeñas dosis de omega 3 y fibra, ideales para cuidar la salud cardiovascular y regular el colesterol, las semillas de girasol también aportan aminoácidos para proteger el tejido óseo y la masa muscular.

Estos mismos beneficios pueden ser encontrados en el pescado azul, como son conocidos las sardinas y el salón, quienes también alejan los problemas cardíacos por su gran contenido de vitamina D, omega 3 y otros minerales.

Plátano

Para equilibrar las emociones, el plátano se convierte en protagonista por sus grandes aportes de triptófano que aumenta la segregación de serotonina, está sustancia es conocida como la hormona del bienestar.

Basta con consumir un plátano entre verde y maduro o añadirlo a los batidos de tu preferencia, para que mejore tu estado de ánimo.

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